Grasimi saturate, grasimi nesaturate, colesterol bun si colesterol rau. Uneori, se pare ca ai nevoie de un program pentru a tine evidenta tuturor ”jucatorilor” de grasime din povestea bolilor de inima.

Dintr-un anumit punct de vedere, trigliceridele sunt cel mai usor de inteles. Pur si simplu, trigliceridele sunt grasimi care se gasesc in sange si care sunt folosite pentru a furniza energie pentru organism. Daca ai trigliceride suplimentare, acestea sunt depozitate in locuri diferite, pentru a putea fi folosite in momentul prielnic. Nivelurile ridicate ale trigliceridelor au fost asociate cu posibilitatea de a dezvolta boli de inima. Numai ca semnificatia nivelului ridicat al trigliceridelor si cat de mult ajuta scaderea lor in reducerea riscului de a dezvolta boli de inima, nu este foarte clara pentru multi specialisti. Cu toate acestea, majoritatea medicilor, recomanda echilibru si cumpatare.

Principala modalitate de a regla nivelul trigliceridelor este prin adoptarea unei diete sanatoasa si prin efectuarea exercitiilor fizice.

Reguli pentru care te pot ajuta sa gestionezi nivelul trigliceridelor: 

  1. Activitatea fizica poate reduce nivelul trigliceridelor. Fa exercitii zilnice, de cate minimum 15 minute.
  2. In cazul in care trigliceridele au un nivel crescut, e aproape sigur ca persoana se confrunta si cu kilograme in plus. Slabeste aproximativ 5-10% din greutatea actuala.  Persoanele cu o greutate sanatoasa sunt mai susceptibile de a avea niveluri normale de trigliceride. Grasimea de pe burta este asociata cu niveluri mai ridicate.
  3. Redu grasimile saturate, grasimile trans si colesterol din dieta ta. Aceste reduceri pot imbunatati nivelul trigliceridelor si pot ajuta la administrarea colesterolului. Mancand mai putini carbohidrati poti, de asemenea, reduce nivelul trigliceridelor.
  4. Mananca mai mult peste bogat in acizi grasi omega-3. Studiile au demonstrat ca pestii grasi pot reduce nivelul trigliceridelor. Pestii grasi cum ar fi macroul, pastravul , heringul, sardinele, tonul alb si somonul sunt bogati in omega-3. In cazul in care pestele nu este alimentul tau preferat, poti cere parerea medicului, care-ti poate recomanda suplimente de omega 3.

Citeste mai mult: http://aciziomega3.ro/beneficii-omega-3/10-variante-sa-reglezi-nivelul-trigliceridelor.html