Esti uituca sau ai pierderi de memorie?

Ar putea fi din cauza lipsei de somn sau a altor factori de stres si oboseala, din cauza lipsei de activitate fizica sau a unui stil de viata dezorganizat. Cu toate acestea, nu exista nici o indoiala ca dieta joaca un rol important in sanatatea creierului.
Cel mai bun meniu pentru stimularea functiei de memorie si a creierului este cel care incurajeaza un flux continuu de sange catre creier. Un studiu recent a constatat ca dieta mediteraneana ajuta la pastrarea creierului tanar, imbunatatesc functia cognitiva, memoria si vigilenta.

Mananca legume.

Adauga zilnic in meniul tau cel putin o leguma. Consumul legumelor ”corecte”, in special cele crucifere, inclusiv broccoli, varza si  si salata verde cu frunze de culoare inchisa, poate ajuta la imbunatatirea memoriei. Adauga-le in sandwich-uri, alaturi de ou sau sunca, in salate sau prepara-le ca mancare de sine statatoare. Broccoli nu trebuie preparat termic mai mult de 7-8 minute, deoarece risti sa-si piarda din vitaminele si mineralele continute.

Alege gustul dulce al afinelor si cireselor.

Fructele de padure – in special cele inchise la culoare, cum ar fi murele, afinele si ciresele – sunt o sursa bogata de antociani si alte flavonoide, care pot stimula functia de memorie. Bucura-te de o mana de fructe de padure ca si gustare, amestecate in cereale sau coapte intr-un desert bogat in antioxidanti. Le poti manca proaspete, congelate sau uscate. Sunt gustoase si delicioase si putini sunt cei care nu suporta gustul lor.

Introdu in dieta ta alimente cu continut ridicat de acizi grasi omega 3.

Esentiale pentru o buna functionare a creierului, acizii grasi omega-3, in special, acidul docosahexaenoic (DHA), poate ajuta la imbunatatirea memoriei la adultii tineri sanatosi. „DHA este acidul gras cel mai abundent in creier. Este logic ca, daca ai un nivel mai ridicat de DHA in sange, atunci creierul va functiona mai eficient„, spune Andrea Giancoli, dietetician al Academiei de Nutritie.
Citeste mai mult: http://aciziomega3.ro/beneficii-omega-3/stimuleaza-memoria-cu-produse-naturale-alimentatia-ce-trebuie-sa-contina.html